要练出腹肌，男生可以通过以下五个动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或耳旁，然后用腹部力量将上身抬起，尽量接近双膝，再缓慢放下。

2. 仰卧腿举：躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿伸直并抬起，使身体成90度角，然后缓慢放下直至脚不触地，再提起重复。

3. 仰卧单腿举：躺在地板上，一只腿伸直，另一只腿弯曲，双手放在身体两侧，然后将伸直的腿抬起，直至成90度角，再慢慢放下。

4. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，脚尖着地，身体保持一条直线，然后用手臂力量将身体推起，再慢慢放下直至胸部几乎触地。

5. 侧支撑：侧卧在地板上，身体成一条直线，用一只手臂支撑身体，另一只手放在臀部或抬起来，维持姿势一段时间后换另一侧。

以上动作每次练习可做3至4组，每组12至15次，注意保持正确的姿势和呼吸顺畅。配合适当的饮食和充足的睡眠，有助于更快地锻炼出腹肌。