大基数减肥的关键在于控制饮食和进行适当的运动。建议采取以下运动方式：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度的运动交替着短暂休息，能有效提升代谢率，加速脂肪燃烧。

3. 功能性训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增强肌肉，提高基础代谢率。

4. 有氧和无氧结合：结合有氧和无氧运动，如健身操、动感单车等，提高身体的耐力和力量。

5. 每周保持适量运动量：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，配合适量的无氧运动。

6. 坚持多样化运动：避免单一运动造成肌肉适应，定期变换运动方式和强度，保持身体的挑战性和活跃性。

以上是针对大基数减肥的运动建议，但在开始任何新的运动计划之前，请务必咨询医生或专业健身教练的意见。