有氧运动跑步的理想心率范围是根据个体的年龄和健康状况而变化的。一般来说，大多数人的目标心率范围是其最大心率的50%到85%之间。最大心率的估算方法是220减去年龄。因此，对于一个40岁的人来说，最大心率大约是180次/分钟。该人的有氧运动跑步的目标心率范围应该在90次/分钟（最大心率的50%）到153次/分钟（最大心率的85%）之间。保持在这个范围内可以确保你在进行有氧运动时获得最佳的健康和身体适应效果。不过，这只是一个大致的指导，具体的目标心率范围可能会因个体差异而有所不同，建议在开始任何运动计划之前先咨询医生或专业健身教练。