体脂率过高的人群在选择运动时，应注重有氧运动与力量训练相结合。以下几种运动适合此类人群：

1. 快走或慢跑：这是初学者的理想选择，可以有效燃烧脂肪，增强心肺功能。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑，有助于逐步降低体脂率。

2. 游泳：游泳是一种全身性运动，能在减脂的同时塑造全身肌肉线条。由于水的阻力，游泳还可以增强肌肉力量。

3. 骑自行车：无论是室内动感单车还是户外骑行，都是不错的选择。骑自行车能提高心肺耐力，同时减少膝盖等关节的压力。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式通过高强度的短时间爆发运动与短暂休息交替进行，有助于快速燃烧脂肪，提高新陈代谢。

5. 力量训练：加入力量训练不仅能增加肌肉量，还能提高静息代谢率，使身体在运动后持续消耗热量。可以结合使用哑铃、杠铃或自身体重进行训练。

合理的运动计划应结合饮食控制，确保每日摄入热量低于消耗热量，从而实现减脂目标。循序渐进地增加运动强度，避免过度疲劳或受伤。咨询专业教练或医生，根据个人情况制定科学的运动方案，更能有效达成减脂目标。