站立减肚子的动作可包括以下几种：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌收缩力量将上半身向前抬起，再慢慢放下。重复进行。

2. 木板支撑：俯卧在地板上，用手臂支撑身体，使身体呈直线，然后用腹部力量收紧腹部，维持这个姿势一段时间。

3. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，双脚并拢，用手臂力量将身体推起，然后慢慢放下。保持身体平直，不要弓腰。

4. 仰卧腿部提升：躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿伸直。用腹肌的力量抬起双腿，使其与地面成90度角，然后慢慢放下。

5. 跑步：有氧运动如跑步可以帮助减少全身脂肪，包括腹部脂肪。

这些动作结合起来，可以有效地锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，但需要持之以恒并结合适当的饮食控制才能达到最佳效果。