以下是一周男士减肥运动计划表：

周一：有氧运动（跑步、游泳、骑行）45分钟，力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练）30分钟。

周二：高强度间歇训练（如Tabata训练法）20分钟，核心训练（平板支撑、腹部练习）20分钟。

周三：休息日或低强度活动（瑜伽、散步）60分钟。

周四：有氧运动（跑步、游泳、骑行）45分钟，力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练）30分钟。

周五：高强度间歇训练（如Tabata训练法）20分钟，核心训练（平板支撑、腹部练习）20分钟。

周六：有氧运动（跑步、游泳、骑行）45分钟，力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练）30分钟。

周日：休息日或低强度活动（瑜伽、散步）60分钟。

这个计划结合了有氧运动、力量训练和核心训练，可以帮助男士减肥并塑造身体。每天的运动时间和强度都有所不同，确保全面发展身体各个方面，并给予足够的休息时间。