一般来说，建议在运动完后进行拉伸运动，持续时间为每个肌肉群约15到30秒，每个动作至少做1到3次。拉伸的目的是帮助恢复肌肉的弹性，减少运动后的肌肉紧张和酸痛感。拉伸的时间不应过长，因为过度的拉伸可能导致肌肉拉伤或过度疲劳。最佳时间点是在运动结束后立即进行拉伸，此时肌肉处于温暖状态，更容易被拉伸。总体来说，拉伸的时间应根据个人的感觉和需求来调整，但不宜过长，以免造成不必要的负担或伤害。