要减少大腿根部的脂肪堆积，可以通过以下方法实现：

1. 健康饮食：遵循均衡的饮食计划，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入。

2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、快走、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

3. 力量训练：进行针对大腿肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等，可以帮助增加肌肉质量，提高代谢率，有助于燃烧脂肪。

4. 增加日常活动量：尽量多走路，避免长时间久坐，可以通过使用楼梯代替电梯等方式增加日常活动量。

5. 注意控制情绪性饮食：避免因情绪波动而大量摄入高热量食物，保持情绪稳定有助于控制饮食。

6. 定期监测进展：定期测量体重和身体脂肪含量，以确保采取的方法有效，并适时调整计划。

以上方法综合运用，能够有效减少大腿根部的脂肪堆积。