增肌过程中可能会先增加一些脂肪。这是因为在增肌过程中，通常会增加摄入的热量，这可能导致体内能量储备超过了肌肉合成的需求，使部分能量以脂肪形式存储起来。这种情况并非普遍，且可通过控制饮食和训练来最小化。

最优的增肌计划包括高蛋白质饮食和适当的力量训练，以最大限度地促进肌肉生长并减少脂肪堆积。确保摄入足够的蛋白质，并且将额外的热量主要来自于健康的碳水化合物和脂肪，而不是过多的加工食品或高糖食物。

合理的训练计划也很重要。重点应放在复合动作上，如深蹲、硬拉和卧推等，以促进全身肌肉的生长和代谢的提高。有氧运动也是必不可少的，可以帮助控制体脂并提高心肺健康。

虽然增肌过程中可能会有一些脂肪增加，但通过科学的饮食和训练规划，可以最大限度地减少脂肪堆积，同时增加肌肉质量。