以下是一些简单的动作可以帮助减少腹部赘肉：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，用腹肌力量抬起上半身，然后缓慢放下。重复进行。

2. 俯卧撑：手掌与肩同宽，身体保持一条直线，用手臂和腹部肌肉将身体从地面上推起，然后慢慢放下。这个动作不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，也可以加强腹部肌肉。

3. 仰卧单腿抬起：仰卧姿势，双腿弯曲，双脚放在地上，然后抬起其中一条腿，使其与地面成直角，然后缓慢放下。交替进行。

4. 侧卧支撑：侧卧姿势，身体成一条直线，用手臂支撑身体，保持姿势稳定，同时收紧腹部肌肉。这个动作可以有效地锻炼腹外斜肌。

5. 腹部平板支撑：俯卧姿势，双手撑地，身体成一条直线，保持这个姿势，收紧腹部肌肉，持续数秒至数分钟。

这些简单的动作可以每天进行，每个动作可以重复8-12次，每个动作之间休息30秒至1分钟。配合适当的饮食控制和有氧运动，可以更好地减少腹部赘肉。