要减少手臂周围的脂肪，需要采取一系列动作来强化肌肉并减少脂肪堆积。这些动作包括：

1. 哑铃弯举：站立或坐下，手持哑铃，弯曲手肘将哑铃向肩膀提起，然后缓慢放下。这有助于加强肱二头肌。

2. 俯身臂屈伸：俯身于椅子上，手握哑铃，将手臂弯曲并伸展，以加强三头肌。

3. 俯身划船：俯身于椅子上，手持哑铃，将手臂弯曲，然后向身体的侧面拉哑铃，模仿划船动作，以加强背部和肱二头肌。

4. 平板支撑：以俯卧撑姿势，但手臂肘部弯曲支撑身体，保持身体平整，这有助于加强整个手臂和核心肌群。

5. 三头肌伸展：站立或坐下，一只手臂从头部向下延伸，另一只手轻轻地将手臂向头部方向拉伸，直到感到三头肌的舒展。

这些动作结合有氧运动和健康饮食，有助于减少手臂周围的脂肪并增强肌肉。