虚胖是指体内脂肪较多但肌肉力量较弱的状态。运动时感到疲劳是虚胖者常见的问题。以下是调理方法：

1. 合理饮食：饮食调节是关键。避免高糖、高脂肪食品，多摄入富含蛋白质和纤维的食物，如鱼、鸡胸肉、豆类和蔬菜。控制盐的摄入，减少水肿。

2. 逐步增加运动量：刚开始运动时，选择低强度、有氧运动，如步行、游泳或骑自行车。逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳。

3. 力量训练：加入力量训练，如哑铃、弹力带或自重训练，能有效增加肌肉量，改善新陈代谢，减少虚胖现象。

4. 保证充足睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉修复。每晚保证7-9小时的睡眠。

5. 保持规律作息：规律的生活习惯有助于身体的代谢功能。避免熬夜和长时间静坐。

6. 多喝水：保持身体水分充足，帮助排除体内毒素，促进新陈代谢。

7. 心理调节：适当的心理调节和减压措施，如冥想、瑜伽，可以帮助减轻压力，提高运动效果。

通过合理饮食、科学运动、充足睡眠和良好生活习惯的综合调理，可以有效缓解虚胖和运动疲劳问题。