要训练坐姿下胸肌，可以尝试以下方法：

1. 哑铃仰卧飞鸟：坐在凳子上，双脚平放在地上，手持哑铃，臂部微微弯曲。将哑铃缓慢向两侧展开，直至感受到胸部肌肉紧绷，然后缓慢收回。

2. 杠铃斜坡卧推：坐在斜坡凳上，背部贴着凳面，双脚踏实。握住杠铃，慢慢将其下降至胸部，然后推举至完全伸展的位置。

3. 机器式下斜卧推：调整器械，使其符合个人需求。坐在机器上，双手握住手柄，推出并将手臂伸直，然后缓慢收回。

4. 紧急停止：任何时候如果感觉到疼痛或不适，立即停止动作，并咨询专业健身教练或医生的建议。

这些动作可以有效地训练坐姿下胸肌，但务必注意正确的姿势和重量，以避免受伤并最大程度地激活目标肌肉。