无氧运动，也称为耐力运动，是指以较高强度进行的运动，通常涉及短时间内的高强度活动，如重量训练和间歇训练。这些运动有助于提高心肺功能和肌肉耐力，同时也有助于燃烧脂肪和增强肌肉力量。

以下是一些常见的无氧运动动作：

1. 深蹲：站立时，双腿与肩同宽，然后弯腰蹲下，直到大腿与地面平行，然后用脚后跟推起身体。

2. 卧推：躺在平板上，双脚踏地，握住杠铃，将其推至胸部，然后推回起始位置。

3. 硬拉：站立时，双腿与肩同宽，弯腰抓住杠铃，然后用腿部和腰部力量将杠铃拉至大腿上方，再缓慢放下。

4. 引体向上：握住横杆，用背部和手臂的力量将身体拉至横杆上方，然后缓慢放下。

5. 俯身飞鸟：双脚分开与肩同宽，手臂持哑铃，身体向前倾斜，然后将手臂展开到两侧，再慢慢合拢。

这些动作有助于全身肌肉的训练和增强，可以根据个人的健康状况和健身目标来选择合适的无氧运动动作。