要减掉皮下脂肪，需要采取综合的方法：1.控制饮食，避免高热量食物，增加蔬果和蛋白质摄入；2.进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周至少150分钟；3.进行力量训练，增加肌肉量有助于提高基础代谢率；4.保持充足睡眠，有利于新陈代谢调节；5.减少压力，压力会导致体内分泌失调，影响脂肪代谢；6.避免饮酒和吸烟，它们会影响身体健康和脂肪代谢。综合这些方法，可以有效减掉皮下脂肪并保持健康的体重。