进行胫后肌锻炼的有效方法包括：

1. 仰卧脚尖屈伸：仰卧在地面上，双腿伸直，脚尖朝上。然后慢慢抬起双腿，使胫后肌收缩，再缓慢放下直到脚跟接触地面。

2. 短节距蹬腿机：坐在蹬腿机上，将座位调至合适高度，脚尖踩在蹬板上，然后用胫后肌力量推动蹬板向前伸展，然后缓慢回收。

3. 跳绳：跳绳不仅可以锻炼小腿肌肉，也能够有效地刺激胫后肌。保持跳跃的节奏和速度，可以增强胫后肌的力量和耐力。

4. 仰卧腿部屈伸器：利用腿部屈伸器进行胫后肌的训练，调整座椅和阻力适合自己的情况，通过屈伸腿部来锻炼胫后肌。

以上方法可根据个人的体能和健身目标进行调整和组合，建议在进行任何新的锻炼计划前咨询专业健身教练。