最有效的锻炼翘臀的方法包括：

1. 确保做到多种动作：深蹲、踢腿、登山步等。这样可以全面刺激臀部各个肌肉群。

2. 加入重量训练：使用哑铃或杠铃进行深蹲、硬拉等重量训练动作，增加负荷可以更好地刺激臀部肌肉生长。

3. 增加训练强度：通过增加重量、减少休息时间或增加训练次数来增加训练强度，激发肌肉生长。

4. 注重营养：摄入足够的蛋白质和健康脂肪，以支持肌肉修复和生长。

5. 定期伸展：保持臀部肌肉的柔韧性和活动范围，有助于防止受伤并促进肌肉生长。

6. 多样化训练：定期改变训练计划，引入新的动作和训练方法，避免肌肉适应并提高训练效果。

通过结合这些方法，并保持持续的训练和健康的饮食习惯，可以最大限度地提高锻炼翘臀的效果。