延长射精时间可以通过以下方式实现：

1. 锻炼骨盆底肌肉：进行骨盆底肌肉锻炼可以增强控制力，延缓射精时间。
2. 采用“停-开始”技术：在性生活过程中，暂停刺激可以减轻性刺激，延长射精时间。
3. 改变性行为节奏：控制性行为的速度和力度，避免过度刺激，有助于延长射精时间。
4. 避免焦虑和压力：心理因素是影响射精时间的重要因素，保持心态平和对延长射精时间有益。
5. 饮食调整：适量摄入富含锌、维生素E和镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜、海鲜等，有助于调节性功能，延长射精时间。

这些方法可以帮助延长射精时间，但个体差异存在，建议根据个人情况选择适合的方法。