要减少身上的脂肪，需要采取综合的方法：

1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质摄入。

2. 进行有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

3. 增加肌肉锻炼：进行力量训练，如举重或使用弹力带，以增加肌肉量，促进新陈代谢。

4. 控制饮食时段：尝试间歇性禁食或控制饮食时段，有助于调整体内激素水平和脂肪代谢。

5. 喝足够的水：保持水分摄入，有助于代谢和身体的正常运作。

6. 睡眠充足：确保每晚7-9小时的良好睡眠，有助于控制食欲和维持新陈代谢。

7. 减少压力：尝试减轻生活压力，因为压力可能会导致体重增加和脂肪堆积。

综合采取这些措施，配合坚持和耐心，可以有效减少身上的脂肪并改善整体健康。