要通过两个动作练练腹肌，可以尝试以下方法：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头部后方。用腹部力量抬起上半身，尽量靠近膝盖，然后缓慢放下身体回到起始位置。重复此动作。

2. 侧支撑：侧卧在地板上，用手臂支撑身体，使身体呈直线。用侧腹部的力量抬起臀部，保持身体直线，然后缓慢放下臀部回到起始位置。换另一侧进行练习。

这两个动作可以有效锻炼腹部肌肉，但要注意正确的姿势和控制动作，避免受伤。增加重量或重复次数可以增加挑战和效果。