以下是一些适合产后的腰臀瑜伽动作：

1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）：促进腰部灵活性，缓解腰背疼痛。

2. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）：拉伸腰部和臀部肌肉，缓解产后腰酸背痛。

3. 鸽子式（Pigeon Pose）：舒缓臀部紧张，增强髋部灵活性。

4. 蝴蝶式（Butterfly Pose）：放松髋关节，缓解臀部不适。

5. 桥式（Bridge Pose）：强化腰部和臀部肌肉，改善身体姿势。

6. 膝胸额式（Knees-to-Chest Pose）：缓解腰部压力，舒缓紧张感。

这些动作可以帮助产后妈妈缓解腰臀部不适，但在实践前请务必咨询医生或瑜伽教练，确保适合个人情况。