李小龙的锻炼方法主要包括：

1. 有氧运动：跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上。
2. 重量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，重点集中在核心肌群和全身肌肉上，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 灵活性训练：进行瑜伽、普拉提等伸展训练，以提高身体柔韧性和灵活性，每周进行2-3次，每次15-30分钟。
4. 功能性训练：模拟日常动作进行训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

这些方法结合了有氧、力量、灵活性和功能性训练，有助于提高身体素质、增强肌肉力量和耐力，以及减少运动伤害的发生。建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询专业的健身教练或医生的建议，确保安全和有效性。