减肥练习大肌肉群可以采用多种方式，包括：

1. 重量训练：使用较重的杠铃或哑铃进行多关节动作，如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作可以有效激活大肌肉群，并促进脂肪燃烧。

2. 有氧运动：进行高强度有氧运动，如快走、跑步、跳绳等，有助于消耗体内多余脂肪，并提高心肺功能。

3. 循环训练：结合重量训练和有氧运动，进行循环训练，如交替进行深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，增加训练强度和燃脂效果。

4. 饮食控制：合理控制饮食，控制热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蛋白质摄入，有助于维持肌肉质量和促进减脂效果。

5. 充足休息：保证充足的睡眠和休息，有助于肌肉修复和生长，提高训练效果。

通过结合重量训练、有氧运动、循环训练以及合理饮食控制和充足休息，可以有效地减肥并锻炼大肌肉群。