针对臀部过宽下身胖的情况，建议采取综合性的运动计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、快走、骑行等有助于燃烧脂肪，减少整体身体脂肪含量，进而减少臀部和下身的脂肪堆积。力量训练则能够增加肌肉质量，改善身体比例，使臀部线条更加紧致。重点锻炼臀部、大腿和腰部肌肉，如深蹲、腿举、臀桥等动作。注意饮食平衡，控制摄入的热量，增加蔬果、瘦蛋白和全谷类食物的摄入，避免高糖高脂食物。坚持运动和良好的饮食习惯是改善臀部过宽下身胖问题的关键。