1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

2. 做有氧运动：进行每周至少150分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪。

3. 进行核心训练：做腹肌、腰部和背部的核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，加强核心肌肉群。

4. 增加日常活动量：尽量步行代替乘坐，选择楼梯代替电梯，增加日常活动量有助于消耗额外的热量。

通过以上四个动作，你可以有效地减掉小肚腩。