如果你做不了一个俯卧撑，可以尝试以下方法逐步提升：

1. 从墙上俯卧撑开始，站在墙壁距离，双手撑在墙上，身体倾斜，然后弯肘下蹲，再推回原位。逐渐减小与墙的距离，增加难度。

2. 尝试跪姿俯卧撑，跪在地上，双手与肩同宽，身体与地面平行，进行俯卧撑动作。

3. 使用俯卧撑辅助设备，如弹力带或俯卧撑支撑架，减轻身体重量，帮助完成动作。

4. 每天坚持练习，逐渐增加次数和组数，慢慢提高力量和耐力。

记住，持之以恒是提升体能的关键，不要急于求成，耐心练习会取得进步。