1. 仰卧起坐：这个动作主要锻炼腹直肌，躺下时双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者头部，然后利用腹肌力量将上身向上抬起，再慢慢放下。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼全身肌肉，其中也包括腹部肌肉。身体呈直线，双手与肩同宽，慢慢弯曲手肘将身体降低，然后推起。

3. 仰卧蹬车：这个动作类似于骑自行车，躺在地板上双手交叉放在胸前或头部，然后抬起双腿，像蹬车一样交替蹬腿。

这些动作可以帮助加强腹部肌肉，减少腹部赘肉。记得每个动作做8-12次，重复2-3组，保持正确的姿势和呼吸。合理饮食和有氧运动也是减肚子赘肉的关键。