要减肥，胖子可以选择进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。增加肌肉量可以加快代谢，有助于减脂。胖子可以尝试进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。饮食也需控制，建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。合理的运动和饮食结合能够有效减肥，但请务必在开始新的锻炼计划前咨询医生或健身教练，以确保安全性和有效性。