无氧运动主要以短时间内高强度运动为主，如重量训练、短跑等。虽然无氧运动不像有氧运动那样直接依赖脂肪作为能量来源，但它们可以通过提高基础代谢率和促进肌肉生长来间接促进脂肪燃烧。高强度无氧运动会在运动后继续消耗体内能量，其中包括脂肪。无氧运动会促进肌肉生长，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，从而增加脂肪燃烧。虽然有氧运动在燃烧脂肪方面效果更直接，但适度的无氧运动也可以在燃烧脂肪和提高代谢率方面发挥作用。