减背部赘肉的有效动作包括：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械进行俯身划船动作，收紧背部肌肉，有效减少赘肉。

2. 引体向上：这是一种强力的背部锻炼动作，可有效消耗背部脂肪，增强背部肌肉。

3. 倒立划船：倒立姿势进行划船动作，对背部和肩部肌肉的刺激更大，有助于减少背部赘肉。

4. 仰卧划船：仰卧在地上，手持哑铃或器械进行划船动作，有效加强背部肌肉，减少赘肉。

5. 倒立撑：这种动作可以有效地锻炼背部和手臂肌肉，促进背部脂肪的燃烧，减少背部赘肉。

6. 悬垂收缩：利用悬垂器材进行背部收缩动作，有助于紧实背部肌肉，减少赘肉。

这些动作结合有氧运动和科学饮食，可以帮助减少背部赘肉，塑造理想的身材。