在完成卧推之后，选择适当的辅助动作能够全面锻炼胸肌、肩部和三头肌，并提高整体上肢力量。以下是几种常见的动作推荐：

1. 哑铃飞鸟（Dumbbell Flyes）：这个动作有助于进一步拉伸和收缩胸大肌，增强胸部的厚度和轮廓。做3-4组，每组10-12次。

2. 上斜卧推（Incline Bench Press）：上斜卧推可以集中锻炼上胸部肌肉，补充传统平板卧推的不足。可以使用杠铃或哑铃进行练习，做3-4组，每组8-10次。

3. 平板哑铃卧推（Dumbbell Bench Press）：使用哑铃进行卧推可以增加动作的灵活性和稳定性，进一步激活胸肌和三头肌。建议做3-4组，每组8-12次。

4. 仰卧臂屈伸（Skull Crushers）：这个动作主要锻炼三头肌，可以提高卧推时的推力。做3组，每组10-12次。

5. 俯身杠铃划船（Bent Over Rows）：虽然主要锻炼背部，但对增强卧推的稳定性和力量也很有帮助。建议做3组，每组8-10次。

6. 侧平举（Lateral Raises）：主要锻炼三角肌中束，帮助肩部稳定，提升卧推的表现。做3组，每组12-15次。

结合这些动作，可以形成一个全面的训练计划，确保不同肌群得到充分锻炼，提高整体的力量和肌肉质量。每个动作之间保持1-2分钟的休息时间，以保持高质量的训练效果。