男士减肥入门动作：

1. 有氧运动：跑步、快走、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。

2. 重量训练：使用哑铃或器械进行力量训练，重点在于增加肌肉量，提高基础代谢率。推荐练习包括深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上等。

3. 核心训练：加强核心肌群可以提高体态稳定性，防止受伤。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、桥起等。

4. 饮食控制：控制热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蛋白质和蔬菜摄入。保持每天充足的水分摄入，帮助代谢和排毒。

5. 规律作息：保持充足的睡眠时间，有助于恢复身体功能和控制食欲。

6. 热身和拉伸：在运动前进行适当的热身活动，如跳绳、慢跑等，运动后进行拉伸放松，有助于预防运动损伤和增加柔韧性。

以上动作是男士减肥的入门指南，持之以恒并结合健康饮食习惯，可以有效提升减肥效果。