针对新手想要练成腹肌撕裂者的目标，以下动作是理想选择：

1. 仰卧起坐：针对腹肌中的上腹部，有助于增强核心力量和稳定性。
2. 俯卧撑：不仅锻炼胸肌和肩部，还会激活核心肌群，特别是下腹部分。
3. 侧支撑：针对侧腹肌，帮助雕塑腰部线条，提高核心稳定性。
4. 卷腹：使用健身球或卷腹器材，有助于加强腹直肌。
5. 仰卧单腿提膝：集中锻炼下腹部和腹内斜肌。

以上动作涵盖了腹部各个区域，建议每次训练选择2-3种动作，每种动作做2-3组，每组10-15次。随着适应度增加，逐渐增加重量或者次数来增加挑战性。记得保持正确的姿势和呼吸，避免过度训练，给肌肉充分恢复的时间。