要练大胸肌，做俯卧撑时需要注意以下几点：

1. 姿势正确：俯卧撑时身体成一条直线，手掌与肩同宽放置在地面上，手肘微微弯曲。

2. 下降深度：下降时胸部要贴近地面，尽量使胸部下沉到手肘与肩平齐的位置。

3. 控制呼吸：下降时吸气，上升时呼气。保持呼吸节奏，不要屏住呼吸。

4. 稳定动作：避免用力过猛，保持动作稳定平滑，避免扭动身体。

5. 数量与重复：根据自身能力制定合适的次数和组数，逐渐增加挑战。

6. 变化角度：可以尝试不同的手位，比如手位较窄可以更强调胸肌。

7. 加重训练：随着训练进展，可以通过增加重量（如背包中放置物品）或使用器械（如哑铃俯卧撑）来增加挑战。

记住，持续锻炼和正确姿势是发展大胸肌的关键。