在进行高强度有氧运动时，目标心率通常应保持在你最大心率的70%至85%之间。要计算最大心率，可以使用220减去你的年龄的公式。例如，如果你年龄为30岁，那么最大心率约为190次/分钟。因此，在高强度有氧运动中，你的目标心率范围应在133至162次/分钟之间。要确保你的心率处于正确范围内，可以使用心率监测器或手表进行监测，并在训练过程中调整运动强度，以使心率保持在目标范围内。