在锻炼后进行拉伸运动有助于缓解肌肉紧张和疲劳。最佳时间是在运动结束后立即进行，因为此时肌肉仍然温暖。重点应放在主要使用的肌肉群上，每个拉伸动作应持续15-30秒，重复2-3次。常见的拉伸包括：

1. 臂部：交叉拉伸和肩部外旋拉伸。
2. 腿部：站立大腿后伸拉伸和腿部弯曲拉伸。
3. 身体：仰卧腿部交叉拉伸和仰卧手部向一侧拉伸。

避免过度拉伸或强行拉伸，应感到轻微紧张但不疼痛。拉伸时保持呼吸平稳，不要憋气。拉伸运动有助于提高柔韧性和肌肉恢复速度，减少运动后的不适感。