针对减大腿赘肉，可以尝试以下运动：

1. 深蹲：站立，脚距与肩同宽，屈膝至大腿与地面平行，然后缓慢站起。重复12-15次。

2. 坐姿抬腿：坐在椅子上，双腿弯曲，双手放在椅子两侧。然后抬起一条腿，使其与地面平行，保持几秒钟后放下。交替进行，每条腿做12-15次。

3. 登山步：采用俯卧撑姿势，双手撑地，身体成一条直线。然后交替抬起双腿，模拟爬山动作。每条腿做12-15次。

4. 侧踢腿：侧卧在地面上，一只手支撑头部，另一只手放在身体前方。然后抬起一条腿，向侧方踢出，然后放下。每条腿做12-15次。

这些运动有助于增强大腿肌肉，减少赘肉。建议每周至少进行3次，每次30分钟的运动。合理饮食和均衡的饮食也是减少大腿赘肉的关键。