俯卧撑主要锻炼的是胸部、肩部和三头肌，对小臂的影响并不直接。要锻炼小臂，可以考虑增加其他针对小臂的训练，比如：

1. 手臂弯举： 使用哑铃或杠铃做手臂弯举动作，可以有效地锻炼到小臂的肱二头肌和肱肌。
2. 反向握力训练： 使用握力器或者橡皮圈做反向握力训练，可以增强手腕、前臂的力量。
3. 臂曲展： 借助绳索或器械进行臂曲展动作，可以有效地锻炼小臂的屈肌和伸肌。
4. 手腕弯曲： 可以使用哑铃或手腕卷轴进行手腕弯曲训练，增强手腕力量。

以上这些动作都可以有针对性地锻炼小臂的肌肉，建议结合俯卧撑以及其他全身性的训练，来全面提高身体的力量和耐力。