针对胸部束肌的锻炼方法，可以采用以下几种常见的训练动作：

1. 卧推（平板、斜板、反向）：使用杠铃、哑铃或者推胸器进行卧推动作，可以有效刺激胸部肌肉。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单且有效的胸肌锻炼动作，可以采用不同的变体（宽距、窄距、倾斜等）来刺激不同部位的胸肌。
3. 上斜杠铃/哑铃卧推：倾斜的角度可以更好地刺激上胸部肌群。
4. 飞鸟夹胸：使用哑铃或者器械进行飞鸟夹胸动作，可以有效地拉伸和收缩胸肌。
5. 机械夹胸：使用夹胸器械进行夹胸动作，可以集中刺激胸部肌肉，尤其是中间和下部分。
6. 哑铃拉伸：利用哑铃进行拉伸动作，可以增加胸部肌肉的纤维拉伸，促进生长。
   记得在训练过程中保持正确的姿势和呼吸，控制重量和次数，逐渐增加难度和挑战，以获得最佳的锻炼效果。