要降低泡面的热量，可以采取以下措施：

1. 减少油脂：使用少量或不加油脂的烹饪方法，如清汤泡面，避免添加额外的油或油脂调料。

2. 控制添加物：减少或避免使用味精、酱油等高钠调味料，选择低钠或无钠的调味品。

3. 增加蔬菜：在泡面中加入蔬菜，如菠菜、胡萝卜、豆芽等，增加膳食纤维和维生素的摄入，同时减少热量密度。

4. 控制面量：减少泡面的份量，控制碳水化合物的摄入量，可以选择小包装或自己测量适量的面条。

5. 增加蛋白质：在泡面中加入煮熟的鸡蛋、豆腐或鸡肉等高蛋白食物，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

6. 多喝水：在进食泡面时多饮水，增加饱腹感，减少进食量，有助于控制热量摄入。

通过以上方法，可以有效降低泡面的热量，使其更加健康。