以下是一些女性哑铃训练动作的大全：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，放在肩膀两侧，脚与肩同宽，蹲下至大腿平行于地面，然后站起。

2. 哑铃硬拉：双手持哑铃，脚与肩同宽，腰部微曲，收紧核心肌群，然后将哑铃向身体拉近，保持背部挺直。

3. 哑铃推举：双手持哑铃，举起至肩膀高度，然后将哑铃推向上方，直至手臂伸直，然后放下。

4. 哑铃俯身划船：单手持哑铃，俯身于平地，膝盖微弯，将哑铃向身体拉近，肘部贴近身体，然后放下。

5. 哑铃弯举：双手持哑铃，手臂伸直于身体两侧，弯曲手肘将哑铃举起至肩部高度，然后放下。

6. 哑铃臂曲伸：双手持哑铃，手臂伸直向上，然后弯曲手肘将哑铃放至肩部后方，再将哑铃伸直至手臂伸直。

这些动作可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，但在开始训练之前，请确保选择合适的重量，并在合适的姿势下进行动作，以避免受伤。