在家里可以进行的有氧运动包括跳绳、快走或慢跑、高抬腿、仰卧起坐、俯卧撑、跳箱、爬楼梯等。这些运动不需要专门的器材,可以有效提高心肺功能、燃烧脂肪,增强肌肉力量和耐力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,可以根据个人健康状况和时间安排进行调整。记得在运动前进行适当的热身活动,并在运动后进行拉伸放松,以减少受伤的风险。
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