哑铃手臂弯举是一种有效的上臂肌肉训练动作。以下是该动作的要领:
起始姿势:站立或坐下,保持身体直立,双脚与肩同宽。双手各持一个哑铃,手掌朝内,手臂自然下垂。
弯举动作:缓慢屈肘,将哑铃向肩部提升。保持手臂稳定,不要用惯性摇摆。注意保持身体姿势不变,不要用身体的动作来协助举起哑铃。
顶峰收缩:当哑铃达到最高点时,停顿一下,感受肱二头肌的收缩。确保肘部保持在固定位置,不要向外移动。
缓慢下降:控制哑铃缓慢下降至起始位置,不要让重量迅速落下,以避免关节受伤。
控制呼吸:在举起哑铃时吸气,下降时呼气,保持呼吸顺畅。
重复以上动作,完成预定组数和次数。建议根据个人的训练水平和目标,选择适当的重量和组数进行训练。