无氧运动对于减肥非常有效。其中包括高强度间歇训练（HIIT）、重量训练和爬坡跑步等。这些运动可以提高代谢率、增加肌肉质量、燃烧卡路里并促进脂肪燃烧。HIIT可以通过短时间内的高强度运动和休息周期，快速燃烧脂肪。重量训练不仅能增加肌肉质量，还可以持续消耗卡路里，即使在锻炼后的休息时间内也是如此。爬坡跑步是一种高强度的有氧运动，可以提高心率并增强核心肌群。在选择无氧运动时，重要的是要选择适合自己体能水平和健康状况的运动，并逐渐增加强度和持续时间。记得在开始任何新的运动计划之前先咨询医生或专业教练。