使用哑铃练习胸肌可以采用以下方法：

1. 哑铃卧推：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，手臂伸直，然后将哑铃推起至胸部，再慢慢放下直至上臂与地面平行。

2. 哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃缓慢展开至两侧，直到感到胸部收缩，再将哑铃慢慢收回。

3. 哑铃卧推变体：采用单臂或交替推举的方式进行哑铃卧推，可以更多地刺激胸部肌肉。

4. 哑铃俯身飞鸟：身体俯卧在斜板上，双手持哑铃，然后将哑铃缓慢展开至两侧，直到感到胸部收缩，再将哑铃慢慢收回。

5. 哑铃仰卧飞鸟：仰卧在平板或斜板上，双手持哑铃，然后将哑铃缓慢展开至两侧，直到感到胸部收缩，再将哑铃慢慢收回。

以上方法可以帮助有效锻炼胸肌，建议选择适当的重量和重复次数，确保姿势正确，以避免受伤并获得最佳效果。