根据个体的性别、年龄、身高、体重和活动水平，计算每天所需的热量可以使用哈里斯-班尼迪克方程或Mifflin-St Jeor方程。这些方程可以估算基础代谢率（BMR），即身体在休息状态下所消耗的能量，然后根据活动水平调整热量需求。一般来说，男性的BMR可通过以下公式估算：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，公斤) + (4.799 × 身高，厘米) - (5.677 × 年龄，岁)。女性的BMR则可通过以下公式估算：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，公斤) + (3.098 × 身高，厘米) - (4.330 × 年龄，岁)。确定BMR后，可以根据活动水平使用修正系数进行调整，如1.2（久坐）、1.375（轻度活动）、1.55（中度活动）、1.725（高度活动）和1.9（极高度活动）。通过乘以修正系数，就能得出每天所需的热量。