肩后束是肩部肌肉群中的重要组成部分，它们位于肩胛骨的后侧。要有效锻炼肩后束，可以采取以下方法：

1. 俯身后平举：使用哑铃或杠铃，俯身于平板或斜板上，双手持哑铃或杠铃，向后挺胸，用肩后束的力量将哑铃或杠铃向两侧平举至与肩部平行，然后缓慢放下。重复进行。

2. 坐姿划船：坐在划船器上或者使用哑铃进行划船动作，手握哑铃，向后收肩胛骨，用肩后束的力量将哑铃向后拉，然后缓慢放下。注意保持身体稳定，不要用力摇摆。

3. 面拉：使用拉力绳或橡胶带，站立或坐下，将拉力绳或橡胶带固定在高处，双手握住，用肩后束的力量将手臂向两侧拉至与肩平行，然后缓慢放回。

以上方法可以有效地刺激肩后束肌肉，提高其力量和耐力。在进行任何新的锻炼之前，请确保先进行适当的热身运动，并在合适的重量和次数下进行锻炼，以避免受伤。