跑步3公里消耗的热量取决于跑步者的体重、跑步速度和跑步的强度。一般来说，一个普通成年人以中等速度跑步3公里大约可以消耗约200-300卡路里的热量。这个数字在不同人群之间会有所差异。较重的人可能消耗更多的热量，而较轻的人则可能消耗较少的热量。更快的跑步速度和更高的强度会导致消耗更多的热量，而较慢的速度和较低的强度则会导致消耗较少的热量。要准确计算个人消耗的热量，最好使用专业的健身追踪设备或应用程序。