针对减脂肪，有氧运动的持续时间应该在每次进行活动时保持在30到60分钟之间。这一范围可以确保你的身体处于脂肪燃烧的有效状态，同时又不会导致过度疲劳或身体负担过重。具体的时间取决于你的健康状况、体能水平以及个人目标。初学者可以从每次30分钟开始，逐渐增加到60分钟。对于高强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），每周至少进行3到5次。你还应该结合适当的力量训练来帮助塑造身体线条和增强肌肉。记得始终听从身体的信号，不要过度运动或忽视休息的重要性。