针对"hit燃脂强化掉肌肉"的问题，首先要明确HIIT（高强度间歇训练）是一种有效的燃脂锻炼方式，但是否会强化掉肌肉则取决于具体的训练方案和个人生理情况。HIIT通常包括高强度的爆发性运动，如冲刺或快速跳跃，间以短暂的休息。这种训练有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，但也可能在一定程度上刺激肌肉生长。

若要避免过度肌肉生长，可以调整训练方案，如减少使用重量或增加休息时间，以便更专注于燃烧脂肪而不是增强肌肉。饮食也是关键因素，控制摄入的蛋白质和总热量有助于控制肌肉生长。

HIIT是一种有效的燃脂方法，但要注意个体差异和训练细节，以免过度强化肌肉。最好在专业指导下进行训练，并根据自身目标和身体反应进行调整。